Ten edytor... od razu mi wkleiło a teraz nie mogę edytować poprzedniej wiadomości:D Niepotrzebny bałagan robie. Właśnie myślałem na push/pull ale wątpię, że uda mi sie zrobić plan ABCD z tym sprzętem co mam, z AB nie byłoby problemu ale czy wtedy taki push/pull ma sens. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż [...]
[...] bym dal podciaganie na drazku) -pompki na poreczach -biceps w obu dniach mozesz sobie pozwolic na ciekawa kombinacje: w sobote jest to horizontal push-pull(robisz serie wyciskania,normalnie odpoczywasz,potem robisz serie wioslowania w opadzie,odpoczywasz,znow wyciskanie...itd),a po calej kombinacji-dobijasz klate [...]
Myślę że push/pull w dwóch wariantach - pierwszy na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Drugi z dodatkiem ćwiczeń izolowanych. Aeroby możesz robić cały czas jak lubisz - byle nie przesadzać z długością i częstotliwością. Myślę że po 2 ćwiczenia na partię wystarczą. Co do ilości serii zacznij od 3 każdego ćwiczenia i w miarę adaptacji [...]
W push pull denerwowało mnie to, że po klatce nie byłem w stanie dobrze przećwiczyć barków. Albo na odwrót, zależy co pierwsze było w planie. A to co zaproponowałem wyżej nie za bardzo? Taki podział ponieważ nie ma na danym treningu grup, które by się wzajemnie osłabiały. Ułożę coś w najbliższych dniach i wrzucę do oceny :-) Zmieniony przez - [...]
Ok zaraz poszukam. Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push: Siady Wyciskanie sztangi Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem Wyciskanie wąsko Wyciskanie franuskie Pull: Prostownie nog na maszynie Martwy ciąg Podciagnie nachwytem Uginanie chwytem mlotkowym Podciagnie na drazku podchywtem Jednak [...]
[...] pracę brzucha) po treningu orbitrek 40 minut trening udany, ale cały czas uważam że siedzę za długo na siłowni i nie wiem czy nie przejdę na klasycznego splita w podziale na push, pull, nogi przynajmniej na czas ostrej redukcji gdzie chcę robić szybki dynamiczny trening (ale to jak już to od kwietnia w nowym cyklu) od kilku dni dokucza mi prawy [...]
Wystarczy, można zrobić chociażby push/pull + całe ciało w domu z wykorzystaniem własnego ciała, drązka i poręczy. Chociaż tak jak już zostało wspomniane FBW byłoby zdecydowanie lepszym wyborem bo trenowałbyś każdą partie częściej i tym samym częściej ją pobudzał do wzrostu. W dodatku częściej powtarzałbyś dane wzorce ruchowe ale skoro się [...]
[...] 3. na zorganizowanie sobie czasu regeneracyjnego 4. na nauce własnego organizmu . i na samym końcu jest plan treningowy , i wielkiej różnicy nie uświadczysz czy to będzie push/pull/leg czy push/pull czy FBW itd ... jeśli nie skupisz się na tych 4 podpunktach . Przy takim poziomie ludzie na bohomazach robią progres .;-) zacznij od czytania , [...]
nie chcesz fbw ,to zrob sobie split partia 2 razy tydz,moze push/ pull,moze push/ pull/nogi, a jesli interesuje cie 3 dniowy split mojego autorstwa to przeczytaj ten temat dokladnie; http://www.sfd.pl/nowy_plan-t743397.html ps nie pisz sam planow, biez gotowce!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz zrobić plan 4 dniowy klatka + triceps off plecy off barki + biceps nogi off plan z partią 2x week klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps nogi off klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps off i plan 3 dniowy (fbw lub push/pull legs) fbw off fbw off fbw off off pull off push off legs off off
Ja bym ten plan bardziej usystematyzował. Jeśli masz np 4 dni treningowe to np push pull. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu i wówczas do dnia push dać przysiad,a do dnia pull martwy ciąg.
Jeśli to ma być faktycznie push pull to daj przysiad do push. Stwórz 4 zestawy na samych podstawowych ćwiczeniach np Push A wyciskanie leżąc 6 serii W Push B wyciskanie na skosie 6 serii więcej nie trzeba bo ładnie zaatakujesz klatkę dwoma ćwiczeniami całą ale w większej ilości serii. Na takiej zasadzie zbuduj plan wrzuć i pomyślimy jak to [...]
Nie,nie i nie. Weź gotowca,albo przenieś ćwiczenia wg podziału push/pull/legs. PUSH-wszelkie wyciskania PULL-wiosłowania,uginania...itd. LEGS-wiadomo. Wklej a ja ci go poprawię.
[...] Do tego kupiłem białko, zjadam po miarce, dwa razy dziennie. Znajdę zawsze lukę między posiłkami i wypije. Ćwiczę splitem 3 msc i mam pytanie, bo zastanawiam się nad push pull. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg tym treningiem. Pytanie mam czy 4 razy to nie za dużo, i czy push pull to dobry wybór, czy może robić dalej splita, czy polecacie [...]
Chce poprawić główbie barki i ramiona, stąd w środy trening w tym kierunku, a wiosło to tak by odciążyć poniedziałek. Wiem że nie jest to ani FBW ani Push pull, ale chyba nie ma to wpływu na to by mięśnie rosły ? Jak wspominałem ćwiczyłem na siłowni FBW a wcześniej Push pull i efektów nie było, nie że to jest zły system, ale robiłem po 8 ćwiczeń i [...]
To nie jest panie kolego push pull bo masz pomieszane ćwiczenia push z pull. W postach podwieszonych masz gotowe plany ewentualnie jak chcesz możemy ten skorygować.
[...] - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 Tylko, że nie jest rozłożony na push/pull/legs właśnie. Teraz się zbieram na siłke, jak wróce to przeszukam dokładniej forum i może wpadnie coś lepszego. No chyba, że ten idzie jakoś zmodyfikować. [...]